Du musst dich nicht verstecken.
Dein Körper muss nicht erst wieder so aussehen wie vorher, damit du dich zeigst.
Online-Coaching · Lautana Mostowski · B.A. Gesundheitsmanagement
Schön, dass du da bist!
Online-Abnehmcoaching, das in deinen echten Alltag passt.
Für Menschen, die nicht noch eine Diät starten wollen, sondern endlich ein Ernährungssystem brauchen, das auch bei Stress, Arbeit, Familie und müden Abenden funktioniert.
- Individueller Ernährungsplan statt Standardlösung
- 1:1 Online-Begleitung über 3 oder 6 Monate
- Messenger-Support an 6 Tagen pro Woche
- Alltagstaugliche Routinen, kein Crash-Diät-Konzept
Du bist auf der Suche nach einem Coaching, das zu dir passt, in dem du eng und individuell begleitet wirst? Dann bist du hier bei mir goldrichtig!
Hey, ich bin Lautana, Gesundheits- und Ernährungscoach, mit Herz und begleite dich auf deinem Weg zu mehr Energie, Balance und Wohlbefinden.
Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit gehören für mich zusammen, denn das eine funktioniert nicht ohne das andere. Oder wie ich es oft im Erstgespräch erkläre:
Willst du ein Auto, das zwar glänzt und gut aussieht, aber in den entscheidenden Momenten nicht anspringt, weil du keinen Sprit mehr im Tank hast?
So ist es auch mit deinem Körper. Dein Körper soll nicht nur gut aussehen. Er soll dir Kraft und Energie geben, für deine Gesundheit und für deinen Alltag. Nicht das Aussehen soll im Vordergrund stehen, sondern deine Kraft, deine Energie und ein Verständnis dafür, was es braucht, um deine Ernährung langfristig für dich und deine Gesundheit zu verändern.
Deshalb habe ich es mir als dein Gesundheits- und Ernährungscoach zum Ziel gemacht, dich dabei zu unterstützen, mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in dein Leben zu bringen.
Wir arbeiten nicht allein daran, dass sich etwas an deinem Gewicht ändert, sondern auch daran, wie du lernst, alte Muster zu durchbrechen und langfristig dein Ziel zu erreichen.
1:1
Persönliche Begleitung, kein Gruppencoaching, kein Standardplan von der Stange.
6 Tage
Messenger-Support pro Woche, du bist nie allein mit einer schwierigen Situation.
3 bis 6 Mo.
Begleitung, die lange genug geht, damit echte Gewohnheiten entstehen können.
Warum ich vor allem Frauen begleite
Und warum die Endlosschleife nicht an dir liegt
Weil ich selbst weiß, wie schnell frau sich als Mama verliert. Zwischen Stillen, wenig Schlaf und dem Druck, schnell wieder „normal" zu funktionieren, blieb für mich selbst kaum Platz.
Ich selbst habe mein Training durch die ganze Schwangerschaft mitgenommen, angepasst, aber nie aufgegeben. Nicht weil ich stark sein musste. Sondern weil ich gemerkt hab, wie viel Kraft mir das für den Alltag mit Kind gibt.
Genau das will ich Frauen zeigen. Dass Bewegung und Ernährung ihnen dienen sollen, nicht andersrum. Dass sie als Mama nicht zurückstecken müssen, nur weil gerade alles unplanbar ist.
Ich mache das, weil ich mir selbst gewünscht hätte, dass mir das jemand früher gesagt hätte.
Sport hat auch jetzt einen Platz.
Du musst ihn nicht aufgeben, es muss aber auch nicht jedes Mal ein perfektes Workout sein. 15 Min sind besser als nichts.
Unplanbar ist kein Grund aufzuhören.
Dein Alltag als Mama lässt sich nicht durchplanen. Genau deswegen brauchst du Begleitung, die individuell auf deine Herausforderungen eingeht.
Das Coaching-System
Dein Ernährungssystem, für deinen echten Alltag.
Kein Diätplan für perfekte Wochen, sondern ein Alltagssystem, das auch dann hält, wenn der Abend stressig, der Kühlschrank leer und die Motivation gerade nicht da ist.
- Individuelle Ernährungsanalyse: Wir schauen, was wirklich passiert. Morgen, Arbeit, Familie, Abend, Wochenenden.
- Persönlicher Ernährungsplan, abgestimmt auf deinen Alltag, deine Vorlieben und dein Tempo.
- Einkaufs- & Alltagsstrategien für schnelle Mahlzeiten, kluge Supermarktentscheidungen und Notfall-Optionen.
Ablauf
Drei Schritte, bevor es los gehen kann
Kostenloses Erstgespräch
Wir schauen gemeinsam, wo du stehst, was du wirklich brauchst, welchen Herausforderungen du gegenüberstehst, wie dein Weg bisher verlaufen ist und ob das Coaching für dich sinnvoll ist.
Individueller Ernährungsplan
Du lernst mit deinem Ernährungsplan, was dich wirklich satt macht, wie du auch das Eis oder den Restaurantbesuch mit deiner Familie genießen kannst. Wir stimmen die Ernährung auf dein Leben, deine Situation und dein Tempo ab.
Enge und persönliche Begleitung
Über 3 oder 6 Monate begleite ich dich mit 1:1 Calls und Messenger-Support sowie regelmäßigen Check-ins, sodass wir jederzeit Anpassungen treffen können, wenn das Leben mal nicht mitspielt.
Der Unterschied
Du bekommst Struktur, ohne dass Essen dein ganzes Leben kontrolliert.
Du brauchst nicht noch mehr Ernährungstipps. Du brauchst ein System, das abends um 18 Uhr noch funktioniert, wenn der Hunger kommt, die Energie fehlt und die Motivation auf null ist.
Kostenloses Erstgespräch →Investition
1:1 Online-Ernährungscoaching
249 EUR / Monat
Laufzeit: 3 oder 6 Monate Begleitung.
- Individuelle Ernährungsanalyse
- Ernährungsplanung abgestimmt auf deinen Alltag
- Messenger-Begleitung an 6 Tagen / Woche
- Follow-Up Call
- Einkaufs- & Alltagsstrategien
- Wöchentliche Check-Ins
Im Erstgespräch prüfen wir gemeinsam, ob das Coaching zu deinem Ziel, deinem Alltag und deinem aktuellen Essverhalten passt.
Das Coaching ist richtig für dich, wenn …
- du abends nicht mehr gegen dich selbst kämpfen willst
- du aufgehört hast, auf Montag zu warten, um neu zu starten
- du weißt, was du tun solltest, aber es trotzdem nicht klappt
- du Körpergefühl statt Kontrollstress aufbauen willst
- du jemanden brauchst, der ehrlich und konsequent bleibt
Das Coaching ist nicht für dich, wenn …
- du eine Schnelldiät für 4 Wochen suchst
- du nicht aktiv mitarbeiten möchtest
- du medizinische Behandlung benötigst (kein Ersatz für Arzt)
FAQ
Häufige Fragen.
Ja, genau dafür ist es gemacht. Wir bauen ein System, das in deinen realen Alltag passt, mit wenig Zeit, spontanen Tagen und echten Momenten. Kein Konzept für perfekte Wochen.
Es kommt auf die Zielsetzung an. Langfristig sollst du ein Gespür für Essen und Portionsgrößen bekommen, da macht das Tracken zum Start durchaus Sinn. Sollte aber eher als Stütze gesehen werden, die wir im Laufe der Zusammenarbeit lernen abzunehmen.
Nein. Ich berate alle Ernährungsweisen. Vegane Ernährung ist ein Schwerpunkt meiner Ausbildung, aber kein Muss. Wir arbeiten mit dem, was zu dir und deinem Leben passt.
Für das Erstgespräch treffen wir uns zu einem Video-Call, du kannst dort all deine offenen Fragen stellen und wir schauen, ob meine Begleitung zu dir passt. Damit wir immer im engen Austausch bleiben, steht dir neben dem täglichen Austausch von Montag bis Samstagnachmittag ein Messenger zur Verfügung. Sowie regelmäßige Calls, in denen wir Zwischenziele setzen, vergangene oder bevorstehende Herausforderungen besprechen können.
Wir schauen, wo du gerade stehst, was du wirklich brauchst und ob das Coaching für dich sinnvoll ist. Ich sage dir ehrlich, was ich einschätze. Kein Druck, keine Verpflichtung, das Gespräch ist kostenlos.
Das Coaching ist kein Ersatz für ärztliche Behandlung. Bei Essstörungen, schweren Erkrankungen oder akutem medizinischem Bedarf bitte zuerst einen Arzt aufsuchen. Ich kann in solchen Fällen keine Begleitung anbieten.
Gewichtsveränderungen sind individuell und hängen von vielen Faktoren ab. Ich mache weder Heilversprechen noch lege ich feste Gewichtsziele fest, da jede Situation und jede Person mit anderen Voraussetzungen und Herausforderungen in ein Coaching startet. Du schilderst mir deine Situation und ich gebe dir eine ehrliche Einschätzung, ob und wie sinnvoll eine Zusammenarbeit ist.
Ja. Wir besprechen im Erstgespräch, was für dein Ziel sinnvoller ist. 3 Monate für einen klaren Neustart, 6 Monate für tiefere und dauerhaftere Veränderungen in deinen Routinen.
Dein erster Schritt
Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.
Du schilderst mir deine Situation und ich gebe dir eine ehrliche Einschätzung, ob und wie sinnvoll eine Zusammenarbeit ist. Kein Druck, keine Verpflichtung, kein Verkaufsgespräch.